Driedaagse compassie-workshop

De drie workshopdagen zijn een mix van fijne begeleide meditaties, stuk kennis/achtergrondinformatie, ervaringen delen in een kleine groep leuke mensen, het doen van leuke en leerzame oefeningen en het bekijken van de prachtige film The Power Of The Heart. Alles gericht om compassie meer plek in jouw leven te geven. De 3-daagse workshop werd door vorige deelnemers ervaren als een cadeautje voor zichzelf. 


Het heeft mij zo veel gebracht: in wie ik ben, hoe ik mezelf nu benader (veel aardiger en meer opbouwend, ik zorg beter voor mezelf en kan beter begrenzen), hoe ik leef en ook hoe ik werk. 

IK BELOOF JE DAT JE NA AFLOOP EEN LEUKER EN FIJNER MENS VOOR JEZELF BENT. ECHT.


Wat ga jij meenemen na deze workshop?

  • Je leert om je eigen veilige haven te zijn, waardoor je een diepe verankering en een stevige basis in jezelf ervaart;
  • Je leert hoe je jezelf kan liefhebben zonder dat je daar iemand anders voor nodig hebt. Je wordt zo je eigen bron van zelfliefde!;
  • Je herkent de tetterende stem van je innerlijke criticus/ego makkelijker & je krijgt tools aangereikt hoe je hem vriendelijk tot bedaren kunt brengen en hem minder aan het stuur laat zitten;
  • Je ontdekt waar je energie van krijgt, waar je op leegloopt en hoe je beter voor jezelf kunt zorgen;
  • Je leert je wijze innerlijke stem horen en deze stem oordeelt niet en heeft altijd het allerbeste met je voor;
  • Je leert herkennen wanneer je je in het stresssysteem bevindt en hoe je jezelf in het zorgsysteem kan begeleiden;
  • Je wordt compassievoller voor jezelf én daarmee ook voor anderen;
  • Je wordt een fijner en relaxter mens voor jezelf.

Het leven wordt door het volgen van deze 3-daagse workshop nóg gemakkelijker en leuker. Bovendien wordt het dan meer jóuw leven: authentiek, moedig & daadkrachtig en afgestemd.

En ik houd van koken! Dit doe ik met aandacht en liefde. Met de lunch staat er een heerlijke zelfgemaakte verse biologische en vegetarische soep voor je klaar. Verder zijn er de hele dag verse theetjes (met gember/kaneelstokjes en munt) en lekkere snackjes beschikbaar.

In deze workshop ontvang je: 

  • Prachtige inzichten
  • Praktische handvaten
  • Parels van bewustwordingen

Wat is compassie?

Compassie is het vermogen om je betrokken te voelen bij pijn en lijden, zowel dat van onszelf als dat van anderen. Het gaat samen met de wens deze pijn en dit lijden te verlichten en bereidheid om daarin verantwoordelijkheid te nemen. Compassie is bij ieder mens in aanleg aanwezig is, maar is vaak door verschillende omstandigheden niet tot bloei gekomen. Gelukkig kan compassie door beoefening wel ontwikkeld en verdiept worden en dat is waar de compassietraining zich op richt.

Vriendelijkheid, mildheid en compassie, voor jezelf en anderen, kun je trainen. De compassietraining is ontwikkeld als vervolgtraining op de mindfulnesstraining om mindfulness en mildheid te blijven oefenen.

Het werkt bevrijdend om minder kritisch te zijn en milder naar jezelf. De angst voor het oordeel van anderen is daardoor minder.

Zelfcompassie is een belangrijke pijler voor wie gelukkig wil leven. De laatste jaren wordt er ook veel wetenschappelijk onderzoek naar compassie gedaan. Dit onderzoek toont hoe zelfcompassie je veerkracht, optimisme, doorzettingsvermogen, welbevinden en empathie verhoogt en hoe compassie samengaat met een betere gezondheid. Door zelfcompassie ontwikkel je een gezonde relatie met jezelf en meer empathie en openheid naar anderen toe.

Wat feiten:

  • Er is een sterk verband tussen zelfcompassie en een verminderde aanwezigheid van negatieve gemoedstoestanden zoals depressie, angstige gevoelens, stress, schaamte en een negatief lichaamsbeeld.
  • Er is ook een sterke relatie tussen zelfcompassie en de grotere aanwezigheid van positieve gemoedstoestanden zoals geluk, tevredenheid met het leven, en optimisme.
  • Door pijn vast te houden in compassie, worden negatieve gemoedstoestanden verlicht en worden tegelijkertijd positieve gemoedstoestanden geactiveerd.
  • Tevens is er een sterke relatie met een betere fysieke gezondheid.

Zelfcompassie is het mindful, met vriendelijkheid meebewegen met onze emoties bij het zien van lijden. Terwijl mindfulness vooral is gericht op de hier en nu ervaring, is zelfcompassie gericht op degene die ervaart. 

Aan de Dalai Lama werd gevraagd: koestert u geen boosheid tegen China omdat zij uw land hebben ingenomen? Hij antwoordde hierop: 'Dat ze mijn land hebben ingenomen, is al meer dan genoeg. Ik zal ze niet toelaten dat ze ook nog mijn hart innemen'. Hij kiest er voor om liefde voor zichzelf en voor zijn leven op de eerste plek te zetten. En dat is de kern van compassie: het gaat niet om de ontkenning van wat er gebeurd is. Integendeel, de pijn wordt onder ogen gezien én er wordt zorg voor gedragen. En dit geeft de mogelijkheid om te groeien als mens. Je kunt deze hartkwaliteiten ontwikkelen. 

Mindfulness zegt: 'Stel je open voor je lijden, ervaar de ruimte eromheen, en het zal veranderen'. Zelfcompassie voegt hier aan toe: 'Wees vriendelijk naar jezelf te midden van het lijden, en het zal veranderen'.

Mindfulness vraagt: ''Wat weet ik?'
Zelfcompassie vraagt: 'Wat heb ik nodig?'

Zelfcompassie gaat over vriendelijk zijn voor jezelf. Dat klinkt als iets heel normaals. Toch hebben velen van ons daar moeite mee. Onze interne criticus is sterk. Juist op momenten dat we het toch al moeilijk hebben. In de training oefenen we met het herkennen van de innerlijke criticus, het begrijpen ervan en kijken hoe we er heilzaam op kunnen reageren. 

Voor wie?

Deze training is bedoeld voor mensen die de mindfulnesstraining of het traject Mindfulness & Massage afgerond hebben, ervaring hebben met meditatie of voor mensen die al innerlijk werk verzet hebben en op zoek zijn naar een verdieping.

Deze compassietraining is speciaal aan te bevelen voor coaches, therapeuten en mindfulnesstrainers die als verdieping de compassietraining willen ervaren! Deze compassietraining (en daarna de opleiding tot compassietrainer) heeft me zo veel gebracht! Dit is echt een groot kado aan jezelf. Je kunt meditaties, woorden en zinnen uit de compassietraining gebruiken in de begeleiding van je cliënten of deelnemers. 

De training

De training bestaat uit 3 dagen van 9.30 tot 17.30 uur (met tussenpozen van een aantal weken). 

Net als bij de mindfulnesstraining is het thuis oefenen van belang. Je gaat dan ook weer bijna dagelijks aan de slag met nieuwe meditaties en oefeningen die jou helpen om jezelf en je leven compassievoller te benaderen. . 

De compassietraining is net als de mindfulnesstraining een ervaringsgerichte training. De oefeningen die je gaat doen zijn gericht op het doen groeien van acceptatie en verbondenheid met onszelf en met anderen. Er is plaats voor moeilijke ervaringen én, wat ik heel belangrijk vind, ook voor humor. 

Onderwerpen die aan bod komen:

  • Emotieregulatiesystemen: het jaag-, gevaar- en zorgsysteem
  • Van stresssysteem naar zorgsysteem
  • De elementen van compassie
  • Innerlijke criticus: de voor- en de nadelen
  • Contact maken met je compassievolle metgezel
  • Harde stem versus zachte stem
  • Zorgdragen in moeilijke momenten
  • Stoppen met innerlijke strijd
  • Het nemen van een HART-ademruimte
  • Verdieping op moeilijke emoties als schuld, schaamte, boosheid, spijt 
  • Van harte kritiek naar compassievol aanmoedigen
  • Eigenwaarde
  • Je doelen en je waarden
  • Vergeving
  • Kwetsbaarheid
  • Verbondenheid
  • Compassie voor anderen

Je krijgt in de compassietraining toegang tot 16 nieuwe begeleide meditaties! Deze meditaties bevatten veel visualisaties en tekst. Door de teksten in de meditaties wordt je geholpen in het ontwikkelen van je zorgsysteem. 

Praktische informatie

  • De kosten voor de training bedragen € 425,00. Dit bedrag is inclusief 3 dagen training, het werkboek en de digitale mp3 bestanden van alle oefeningen/meditaties. 
  • Van 09.30 tot 17.30 uur. Zie voor de actuele startdata Agenda.
  • Locatie: Arnhem (Contactgegevens)
  • Groepsgrootte: minimaal 4 deelnemers en maximaal 6.
  • Je kunt je inschrijven voor de compassietraining via welkom@bijjuul.com
  • Vragen: als je nog vragen hebt, bel me dan gerust! Je kunt me bereiken op telefoonnummer 06-47171291.