'Juul, mediteer jij elke dag?' is een vraag die cliënten en deelnemers wel eens stellen. In mijn proces van leren mediteren en het integreren van meditatie, hebben verschillende fases gezeten. Inmiddels heb ik mijn eigen vorm en een fijne eigen mix gevonden!
Voor mij zijn er verschillende momenten van meditatie.
Soms ga ik er echt even voor zitten. Deken om me heen, met of zonder timer. Gewoon zitten in stilte, de adem en het lichaam als anker nemen en observeren wat zich voordoet. Als ik voel dat er wat gaande is (bijvoorbeeld omdat ik druk ben in mijn hoofd of me zorgelijk of onrustig voel) dan ga ik daar specifiek even mee zitten en tune ik in op die ervaring. Ik ga bewust onderzoeken: wat is er écht gaande, wat toont zich, kan ik het toelaten en verwelkomen en kan ik er contact mee maken?
Een andere keer lig ik voor de kachel te lezen, leg ik mijn boek naast me en mijn handen op de buik, adem een paar keer bewust, voel mijn hele lijf en kom met mijn volle aandacht bij mezelf. En dan pak ik mijn boek weer.
Soms ben ik over iets aan het schrijven over een thema dat gaande is in mijn leven, stop ik even, sluit mijn ogen, maak contact met mijn adem en verdiep mijn ervaring door mezelf te bevragen. Zo kom ik weer laagjes dieper in het voelen en nog weer dichter bij mijn ervaring.
Als ik wandel, stop ik altijd wel een paar keer om stil te staan. Ik geniet dan heel bewust van de natuur. Of ik sluit mijn ogen, voel hoe stevig ik sta en adem bewust. Wanneer ik in gesprek ben met een cliënt of als ik iemand masseer, tune ik een paar keer in op mezelf. Dan word ik me bewust van míjn lijf, de adem en hoe het met mij gaat.
En zo zijn er vele momenten en manieren van meditatie. Meditatie betekent voor mij: aanwezig zijn met dat wat er is, wát het ook is (het aangename, het neutrale en het onaangename). Mediteren kan dus overal: in de rij bij de kassa, liggend op de bank, al pratend met een vriendin of terwijl je je ochtendritueel aan het doen bent. En je kunt er een formeel meditatie moment van maken: bewust gaan zitten of liggen, een mp3bestand met een begeleide meditatie opzetten of een timer zetten.
Heb je vragen over meditatie of wil je dit leren? Neem eens een kijkje op mijn website of plan een coachsessie of mindfulnesstraining in!